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title: "Kurzhantel-Froschsprung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kurzhantel-Froschsprung

Beuge die Knie und gehe tief in die Kniebeuge, die Brust bleibt aufrecht, die Füße stehen weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Beuge die Knie und gehe tief in die Kniebeuge, die Brust bleibt aufrecht, die Füße stehen weiter als schulterbreit. In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel, die zwischen den Beinen hängt.
2. Drücke über die Fersen, strecke die Beine und richte dich auf. Die Kurzhanteln kommen dabei seitlich neben den Körper.
3. Springe aus der Kniebeuge explosiv gerade nach oben und strecke dabei Hüfte, Knie und Sprunggelenke durch.
4. Lande weich und kontrolliert wieder in der Kniebeuge und gehe direkt in die nächste Wiederholung.

## Technik-Tipps

- Nutze die explosive Kraft aus den Beinen für den Sprung.
- Lande mit weichen Knien, um die Gelenke zu schonen.
- Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.

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