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title: "Kurzhantel-Frontkniebeuge"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Frontkniebeuge

Stelle dich schulterbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lege sie auf den Schultern ab, die Ellenbogen zeigen nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lege sie auf den Schultern ab, die Ellenbogen zeigen nach vorne.
2. Beginne die Bewegung, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, um in die Kniebeuge zu gehen.
3. Gehe so weit nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie bleiben dabei in einer Linie mit den Zehen und der Rücken gerade.
4. Drücke über die Fersen wieder nach oben und strecke Hüfte und Knie vollständig, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen oben und vorne, damit die Kurzhanteln stabil auf den Schultern liegen.
- Lass die Knie nicht nach innen fallen; halte sie in einer Linie mit den Zehen.
- Halte die Wirbelsäule neutral und mache keinen Rundrücken.

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