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title: "Kurzhantel-Frontkniebeuge mit hängenden Hanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Frontkniebeuge mit hängenden Hanteln

Stell dich etwas weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich etwas weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen an den Seiten, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst; drücke die Knie beim Absenken leicht nach außen.
3. Geh so weit nach unten, bis die Oberschenkel knapp unter der Parallelen zum Boden sind.
4. Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und in der Kniebeuge nicht nach innen kippen.
- Halte den Rücken gerade und lehne dich nicht zu weit nach vorne.
- Halte den Brustkorb aufrecht und die Schultern zurück, damit die Haltung stimmt.

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