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title: "Kurzhantel Frontheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel Frontheben

Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Hebe die Kurzhanteln vor dem Körper bis auf Schulterhöhe, die Arme bleiben gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Halte am obersten Punkt kurz inne und achte darauf, dass die Schultern nicht in Richtung der Ohren hochziehen.
4. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Schwinge die Gewichte nicht; hebe und senke die Kurzhanteln kontrolliert.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Halte die Schultern während der gesamten Übung unten und locker.

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