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title: "Kurzhantel Frontheben über Kopf stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten)."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel Frontheben über Kopf stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Die Arme hängen gestreckt vor der Hüfte.
2. Heb beide Kurzhanteln gleichzeitig nach vorne an; die Arme bleiben gestreckt, bis die Kurzhanteln über deinem Kopf sind.
3. Halte oben kurz inne; die Arme sind über dem Kopf vollständig gestreckt.
4. Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bleib dabei langsam und ruhig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Vermeide Schwung; arbeite kontrolliert.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.

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