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title: "Kurzhantel-Frontheben im Untergriff einarmig"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Frontheben im Untergriff einarmig

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach vorne).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach vorne). Der Arm hängt gestreckt seitlich neben dem Körper.
2. Heb die Kurzhantel langsam nach vorne bis auf Schulterhöhe; der Arm bleibt gestreckt, die Handfläche zeigt nach oben.
3. Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne; der Arm ist parallel zum Boden.
4. Senk die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Heb das Gewicht bewusst aus der Schultermuskulatur, nicht aus dem Bizeps.
- Atme beim Anheben der Kurzhantel aus und beim Absenken ein.

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