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title: "Kurzhantel-Frontheben im Sitzen"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Frontheben im Sitzen

Setz dich aufrecht an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich aufrecht an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab. Die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Heb beide Kurzhanteln nach vorne an, die Arme bleiben gestreckt; dreh die Handflächen dabei nach unten, während die Kurzhanteln steigen.
3. Heb weiter, bis die Arme parallel zum Boden sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe stehen.
4. Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und dreh die Handflächen dabei wieder zu den Oberschenkeln. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwung; arbeite langsam und kontrolliert.
- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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