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title: "Kurzhantel-Frontheben im Sitzen, alternierend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Frontheben im Sitzen, alternierend

Setz dich mit geradem Rücken auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit geradem Rücken auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Heb den rechten Arm gestreckt nach vorne bis auf Schulterhöhe und dreh die Kurzhantel dabei mit der Handfläche nach unten; der Ellenbogen bleibt leicht gebeugt.
3. Senk den rechten Arm zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole im Wechsel mit beiden Armen für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme beim Anheben der Kurzhantel aus und beim Absenken ein.
- Vermeide Schwung aus dem Körper; arbeite kontrolliert.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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