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title: "Kurzhantel-Frontheben einarmig"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Frontheben einarmig

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand, der Arm ist seitlich nach unten gestreckt, die Handfläche zeigt zum Oberschenkel.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand, der Arm ist seitlich nach unten gestreckt, die Handfläche zeigt zum Oberschenkel.
2. Halte den Arm gestreckt und hebe die Kurzhantel direkt vor dem Körper auf Schulterhöhe. Die Handfläche zeigt dabei nach unten.
3. Halte am obersten Punkt kurz inne und senke die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und schwinge die Kurzhantel nicht, um Schwung zu holen.
- Spanne den Rumpf an, um über die gesamte Übung stabil und kontrolliert zu bleiben.
- Führe die Kurzhantel langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten.

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