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title: "Kurzhantel-Frontheben diagonal einarmig stehend"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel im Neutralgriff in der rechten Hand."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Frontheben diagonal einarmig stehend

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel im Neutralgriff in der rechten Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel im Neutralgriff in der rechten Hand. Strecke den rechten Arm seitlich nach unten. Die linke Hand stützt sich in die Hüfte.
2. Hebe die Kurzhantel diagonal über den Körper Richtung linke Schulter und halte den Arm dabei gestreckt mit einer leichten Beugung im Ellenbogen.
3. Halte die Position am obersten Punkt kurz; die Kurzhantel erreicht Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhantel langsam und gleichmäßig zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Atme beim Heben der Kurzhantel aus und beim Absenken ein.
- Nutze keinen Schwung; arbeite kontrolliert.
- Halte den Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.

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