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title: "Kurzhantel-Frontheben auf der Schrägbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Frontheben auf der Schrägbank

Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten und liegen knapp über den Oberschenkeln.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten und liegen knapp über den Oberschenkeln.
2. Hebe beide Kurzhanteln mit gestreckten Armen nach vorne an, bis sie auf Höhe der Brust sind.
3. Halte die Position eine Sekunde und senke die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei gleichmäßig und kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Nutze keinen Schwung; hebe die Gewichte bewusst aus der Schultermuskulatur.
- Spanne den Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und kein Hohlkreuz zu machen.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln anhebst, und ein, während du sie absenkst.

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