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title: "Kurzhantel-Fliegende vorgebeugt sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Fliegende vorgebeugt sitzend

Setze dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich neben dem Körper, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich neben dem Körper, die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Neige den Oberkörper leicht nach vorne und halte den Rücken gerade. Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Senke die Kurzhanteln zurück neben den Körper und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Hole keinen Schwung, sondern arbeite langsam und kontrolliert.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Atme gleichmäßig: aus, während du die Kurzhanteln vor dem Körper zusammenführst, und ein, während du sie wieder nach außen führst.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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