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title: "Kurzhantel-Fliegende einarmig von unten"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Fliegende einarmig von unten

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Strecke den Arm gerade nach unten vor den Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Hebe die Kurzhantel vor dem Körper seitlich in einem weiten Bogen an und halte den Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Hebe den Arm, bis die Kurzhantel auf Augenhöhe ist, und halte die Schultermuskulatur dabei unter Spannung.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Ellenbogen über die gesamte Bewegung leicht gebeugt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um keinen Schwung zu holen.
- Hebe das Gewicht bewusst aus Brust und Schulter.

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