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title: "Kurzhantel-Fliegende einarmig am Boden"
description: "Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Fliegende einarmig am Boden

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt. Halte eine Kurzhantel in einer Hand, der Arm liegt leicht gebeugt auf dem Boden, die Handfläche zeigt nach oben. Die freie Hand liegt zur Stabilisierung auf dem Boden.
2. Hebe den Arm langsam in einem weiten Bogen über die Brust und halte den Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
3. Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm den Boden fast berührt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Ellenbogen leicht gebeugt, um das Gelenk zu schonen.
- Lass den Rücken nicht vom Boden abheben, sondern halte ihn flach und aufliegend.
- Hebe die Kurzhantel bewusst aus der Brust und halte die Schulter aus der Bewegung heraus.

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