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title: "Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
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# Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank

Lege dich auf eine Flachbank, die Füße stehen für einen sicheren Stand flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Flachbank, die Füße stehen für einen sicheren Stand flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zur Seite ab und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt. Senke ab, bis die Oberarme parallel zum Boden oder knapp unter Brusthöhe sind.
3. Führe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Brustmuskulatur anspannst, und halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.

## Technik-Tipps

- Lass die Kurzhanteln oben nicht zusammenstoßen, damit die Spannung auf der Brustmuskulatur bleibt.
- Halte die Füße flach auf dem Boden, das gibt dir Stabilität und Halt.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.

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