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title: "Kurzhantel-Fliegende am Boden"
description: "Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine liegen gestreckt am Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Fliegende am Boden

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine liegen gestreckt am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine liegen gestreckt am Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Senke die Kurzhanteln langsam in einem weiten Bogen zur Seite ab und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt. Senke ab, bis die Oberarme den Boden leicht berühren.
3. Führe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Brustmuskulatur anspannst, und halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben führst, und ein, während du sie absenkst.
- Lass die Kurzhanteln oben nicht zusammenstoßen, damit die Spannung auf der Brustmuskulatur bleibt.

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