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title: "Kurzhantel einbeinige Kniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel einbeinige Kniebeuge

Stell dich auf das rechte Bein und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich auf das rechte Bein und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper. Heb das linke Bein leicht vom Boden und streck es nach vorne aus.
2. Senk den Körper in die Kniebeuge, indem du das rechte Knie beugst. Das linke Bein bleibt nach vorne gestreckt, ohne den Boden zu berühren.
3. Senk dich, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist; das Knie bleibt in einer Linie mit dem Fuß und schiebt nicht über die Zehenspitzen hinaus.
4. Drück dich über die rechte Ferse zurück in den Stand und halte das linke Bein gestreckt. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Beginne mit wenig oder ganz ohne Gewicht, bis die Ausführung sitzt, und steigere dann den Widerstand.
- Halte den Oberkörper aufrecht und lehn dich nicht nach vorne.
- Halte das Gleichgewicht, indem du den Rumpf anspannst und einen festen Punkt vor dir fixierst.

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