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title: "Kurzhantel einarmiges Heben in Seitenlage"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel einarmiges Heben in Seitenlage

Leg dich auf einer Bank auf die rechte Seite, die Beine liegen übereinander, der rechte Ellenbogen stützt dich auf der Bank ab.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf einer Bank auf die rechte Seite, die Beine liegen übereinander, der rechte Ellenbogen stützt dich auf der Bank ab. Halte eine Kurzhantel in der linken Hand, der Arm liegt seitlich am Körper.
2. Heb die Kurzhantel langsam zur Decke und halte den Arm dabei gestreckt, bis er vollständig ausgestreckt ist.
3. Senk die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und arbeite dabei bewusst aus der Schultermuskulatur.
4. Wiederhole die Übung auf der linken Seite für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf angespannt, damit du stabil bleibst und sich der Oberkörper nicht mitdreht.
- Arbeite langsam und kontrolliert, das erhöht die Muskelspannung und senkt das Verletzungsrisiko.
- Atme gleichmäßig: beim Anheben der Kurzhantel aus, beim Absenken ein.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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