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title: "Kurzhantel einarmiger Überkopf-Carry"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel einarmiger Überkopf-Carry

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Drück die Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
2. Geh die gewünschte Strecke geradeaus nach vorne und halte die Kurzhantel dabei ruhig über dem Kopf.
3. Wenn du die gewünschte Strecke zurückgelegt hast, senk die Kurzhantel vorsichtig zurück auf die Schulter und wechsle sie in die linke Hand. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm über dem Kopf.

## Technik-Tipps

- Geh in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo.
- Achte darauf, dass der Arm vollständig gestreckt und das Handgelenk gerade ist.
- Lehn oder kipp den Oberkörper nicht zur Seite.

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