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title: "Kurzhantel einarmige Curls über Schrägbank stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel einarmige Curls über Schrägbank stehend

Stelle dich hinter eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank und halte eine Kurzhantel im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben) in der rechten Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hinter eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank und halte eine Kurzhantel im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben) in der rechten Hand. Lege den rechten Arm über die Bank, sodass der Oberarm am Polster aufliegt.
2. Halte den Oberarm ruhig und den Ellenbogen leicht gebeugt. Curle die Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens Richtung Schulter und konzentriere dich dabei auf den Bizeps.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung bewusst an; die Kurzhantel erreicht Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, den Bizeps zu isolieren, und halte die Bewegung in Schulter und Oberarm minimal.
- Behalte eine leichte Beugung im Ellenbogen bei, um das Gelenk nicht durchzustrecken.
- Atme beim Curlen aus und beim Absenken ein.

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