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title: "Kurzhantel-Drag-Curl"
description: "Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben)."
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equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Drag-Curl

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben). Lass die Arme gestreckt seitlich hängen.
2. Zieh die Kurzhanteln eng am Oberkörper entlang nach oben, indem du die Ellbogen beugst und nach hinten führst, als würdest du eine Jacke zuziehen.
3. Führe die Kurzhanteln weiter bis auf Brusthöhe und spanne den Bizeps am oberen Punkt bewusst an.
4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und bleib dabei durchgehend kontrolliert. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf die Muskelspannung und spür die Kontraktion im Bizeps während der gesamten Bewegung.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und ohne Verkrampfen ausführen kannst.
- Arbeite ohne Schwung und führe die Übung langsam und kontrolliert aus.

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