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title: "Kurzhantel-Curl"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Curl

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Handflächen zeigen nach innen (Neutralgriff).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Handflächen zeigen nach innen (Neutralgriff).
2. Halte die Ellbogen dicht am Oberkörper und curle die Kurzhanteln Richtung Schultern; dreh die Handgelenke dabei so, dass die Handflächen am oberen Punkt nach oben zeigen.
3. Halte die obere Position kurz und spanne den Bizeps bewusst an.
4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, dreh die Handgelenke wieder in den Neutralgriff und bleib dabei durchgehend kontrolliert. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegungen kontrolliert aus, ohne zu rucken oder zu schwingen.
- Achte darauf, dass die Ellbogen dicht am Körper bleiben und beim Curl nicht ausscheren.
- Halte die Handgelenke gerade und knick sie nicht zu stark ab.

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