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title: "Kurzhantel-Curl im Wechsel"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Curl im Wechsel

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Handflächen zeigen nach innen (Neutralgriff).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Handflächen zeigen nach innen (Neutralgriff).
2. Halte die Ellbogen dicht am Oberkörper und curle eine Kurzhantel Richtung Schulter; dreh das Handgelenk dabei so, dass die Handfläche am oberen Punkt nach oben zeigt (Untergriff).
3. Halte die obere Position kurz und spanne den Bizeps bewusst an; senke die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition und dreh das Handgelenk wieder in den Neutralgriff.
4. Wiederhole den Curl mit dem anderen Arm und wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegungen kontrolliert aus, ohne zu rucken oder zu schwingen.
- Achte darauf, dass die Ellbogen dicht am Körper bleiben und beim Curl nicht ausscheren.
- Halte die Handgelenke gerade und knick sie nicht zu stark ab.

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