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title: "Kurzhantel-Curl im Enggriff beidarmig"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Curl im Enggriff beidarmig

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Enggriff; die Handflächen zeigen nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Enggriff; die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Halte die Ellbogen dicht am Oberkörper und curle beide Kurzhanteln gleichzeitig Richtung Schultern, indem du den Bizeps anspannst.
3. Halte am oberen Punkt kurz inne und spanne den Bizeps an.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen während der gesamten Übung ruhig und dicht am Körper, um den Bizeps zu isolieren.
- Schwing die Gewichte nicht und arbeite nicht mit Schwung, um die Kurzhanteln zu heben.
- Arbeite langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet.

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