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title: "Kurzhantel-Curl beidarmig auf der Schrägbank"
description: "Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich dagegen."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Curl beidarmig auf der Schrägbank

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich dagegen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich dagegen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig nach unten gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Curle beide Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und bringe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Hebe das Gewicht bewusst aus dem Bizeps und halte die Schultern aus der Bewegung heraus.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und Schwung zu vermeiden.
- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
- Strecke die Ellenbogen unten nicht ganz durch, damit die Spannung im Muskel bleibt.

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