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title: "Kurzhantel-Crunch"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach auf dem Boden."
locale: de
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a48a6966-dumbbell-ab-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Crunch

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Brust.
2. Hebe Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Boden ab, indem du die Bauchmuskulatur anspannst.
3. Führe die Kurzhantel während des Crunchs Richtung Decke und halte die Arme dabei gestreckt. Halte am oberen Punkt kurz inne und spanne die Bauchmuskeln an.
4. Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den unteren Rücken während der gesamten Übung am Boden, um ihn nicht zu überlasten.
- Hebe den Kopf nicht aus der Nackenmuskulatur; arbeite bewusst aus der Bauchmuskulatur.
- Atme beim Anheben des Oberkörpers aus und beim Absenken ein.

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