---
title: "Kurzhantel-Crunch mit gestreckten Armen"
description: "Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Brust."
locale: de
slug: kurzhantel-crunch-mit-gestreckten-armen
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-crunch-mit-gestreckten-armen"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter"]
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ddc0828-dumbbell-straight-arm-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kurzhantel-Crunch mit gestreckten Armen

Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Brust.
2. Spanne den Rumpf an und hebe den oberen Rücken vom Boden ab, während du die Kurzhantel so weit wie möglich Richtung Decke schiebst und die Arme gestreckt hältst.
3. Senke den oberen Rücken kontrolliert zurück auf den Boden und halte die Arme dabei über der Brust gestreckt. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme gestreckt und beuge die Ellenbogen während der Bewegung nicht.
- Schiebe die Kurzhantel bewusst gerade nach oben statt nach vorne.
- Atme beim Hochcrunchen aus und beim Absenken ein.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Rollout](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-rollout) - Rumpf · Langhantel
- [Sit-up mit Gewicht über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/sit-up-mit-gewicht-ueber-kopf) - Rumpf · Hantelscheibe
- [Kettlebell-Sit-up mit Schulterdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-sit-up-mit-schulterdruecken) - Rumpf · Kettlebell
- [Crunch kniend am oberen Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-kniend-am-oberen-kabelzug) - Rumpf · Kabelzug
- [Crunch an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-an-der-maschine) - Rumpf · Maschine
- [Rumpfdrehung stehend am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/rumpfdrehung-stehend-am-kabelzug) - Rumpf · Kabelzug
- [Russian Twist mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-der-kettlebell) - Rumpf · Kettlebell
- [Langhantel-Seitneigung](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-seitneigung) - Rumpf · Langhantel