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title: "Kurzhantel-Crunch gehalten mit angehobenen Beinen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Crunch gehalten mit angehobenen Beinen

Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gestreckt und die Beine vom Boden abgehoben, fast parallel zum Boden; halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gestreckt und die Beine vom Boden abgehoben, fast parallel zum Boden; halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Hüfte.
2. Spanne den Rumpf an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab; führe dabei einen Crunch aus und schieb die Kurzhantel über die Oberschenkel.
3. Halte die Crunch-Position einige Sekunden und achte darauf, dass die Bauchmuskeln voll angespannt sind und der untere Rücken am Boden bleibt.
4. Senke die Schultern langsam zurück zum Boden und behalte die Kurzhantel während der gesamten Bewegung unter Kontrolle. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme beim Anheben der Schultern aus und beim Absenken ein.
- Konzentriere dich darauf, die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung bewusst anzuspannen, so wirkt die Übung am besten.
- Starte mit einem leichteren Gewicht, um sauber zu arbeiten, und steigere nach und nach, sobald du dich sicher fühlst.

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