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title: "Kurzhantel-Burpees"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Burpees

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Setze die Kurzhanteln schulterbreit auf dem Boden ab, während du in die Hocke gehst.
2. Springe mit den Füßen nach hinten in den Armstütz; dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
3. Springe mit den Füßen zurück zu den Kurzhanteln und lande in der Hocke. Hebe die Kurzhanteln vom Boden ab, während du dich aufrichtest.
4. Springe explosiv nach oben und strecke die Arme mit den Kurzhanteln über den Kopf. Lande weich und setze die Kurzhanteln sofort wieder auf dem Boden ab, um die nächste Wiederholung zu starten.

## Technik-Tipps

- Lande weich auf den Füßen, um die Gelenke zu schonen.
- Halte die Füße hüftbreit, um im Armstütz und in den Sprungphasen stabil zu bleiben.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um dich an die Bewegung zu gewöhnen, und steigere das Gewicht dann Schritt für Schritt.

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