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title: "Kurzhantel-Bizepscurl sitzend im Wechsel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Bizepscurl sitzend im Wechsel

Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich vollständig gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich vollständig gestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne (Untergriff).
2. Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen eng am Oberkörper. Curle die rechte Kurzhantel langsam zur Schulter hoch und bleibe dabei im Untergriff, die Handfläche zeigt nach oben.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und arbeite im Wechsel zwischen rechts und links für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Stelle dir die Kontraktion des Bizeps bewusst vor, das verbessert die Mind-Muscle-Connection und damit das Ergebnis.
- Achte auf symmetrische Bewegungen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden; arbeite mit beiden Armen gleich sauber.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung über alle Wiederholungen sauber und kontrolliert ausführen kannst.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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