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title: "Kurzhantel-Bizepscurl mit Trizepsstrecken über Kopf auf dem Gymnastikball"
description: "Knie dich auf einen Gymnastikball und stütze dich mit den Fußballen auf dem Boden ab."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Bizepscurl mit Trizepsstrecken über Kopf auf dem Gymnastikball

Knie dich auf einen Gymnastikball und stütze dich mit den Fußballen auf dem Boden ab.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf einen Gymnastikball und stütze dich mit den Fußballen auf dem Boden ab. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel; ein Arm ist über den Kopf gestreckt, der andere hängt seitlich neben dem Körper.
2. Führe gleichzeitig mit dem hängenden Arm einen Bizepscurl aus, indem du den Ellbogen beugst und die Kurzhantel Richtung Schulter hebst, und mit dem anderen Arm ein Trizepsstrecken über Kopf, indem du den Ellbogen beugst und die Kurzhantel hinter den Kopf senkst.
3. Führe beide Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und bleib dabei durchgehend kontrolliert und stabil. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball, indem du die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung anspannst.
- Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, damit die Muskulatur maximal arbeitet und das Verletzungsrisiko sinkt.
- Halte die Ellbogen beim Bizepscurl dicht am Körper und achte darauf, dass der Arm über dem Kopf beim Trizepsstrecken stabil bleibt.

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