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title: "Kurzhantel-Bizepscurl mit Schulterdrücken"
description: "Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne)."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Bizepscurl mit Schulterdrücken

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne). Halte die Ellbogen dicht am Oberkörper.
2. Führe Bizepscurls aus: Beuge die Ellbogen und hebe die Kurzhanteln Richtung Schultern; die Oberarme bleiben dabei ruhig.
3. Wenn du oben am Curl angekommen bist, dreh die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorne zeigen, und drücke die Kurzhanteln mit vollständig gestreckten Armen über den Kopf.
4. Senke die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe, dreh die Handgelenke wieder in die Ausgangsstellung und senke die Kurzhanteln in die Ausgangsposition ab. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen beim Bizepscurl dicht am Körper und achte darauf, dass sie beim Schulterdrücken nicht ausscheren.
- Atme beim Drücken über den Kopf aus und beim Absenken ein.
- Starte mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu beherrschen, bevor du auf schwerere Gewichte gehst.

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