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title: "Kurzhantel-Bizepscurl im Weitgriff beidarmig stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Bizepscurl im Weitgriff beidarmig stehend

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen leicht nach außen und die Arme sind seitlich nach unten gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen leicht nach außen und die Arme sind seitlich nach unten gestreckt. Positioniere die Arme etwas weiter als schulterbreit.
2. Curle beide Kurzhanteln gleichzeitig diagonal nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme ruhig hältst.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an, wenn die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme ruhig; nur die Unterarme bewegen sich.
- Schwinge die Kurzhanteln nicht; arbeite kontrolliert.
- Atme beim Curlen aus und beim Absenken ein.

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