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title: "Kurzhantel-Bizepscurl im Wechsel V. 2"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Bizepscurl im Wechsel V. 2

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen seitlich neben dem Körper; die Handflächen zeigen nach innen.
2. Halte die Ellbogen dicht am Oberkörper und curle die rechte Kurzhantel Richtung Schulter, indem du den Bizeps anspannst. Dreh den Unterarm beim Anheben so, dass die Handfläche am oberen Punkt zur Schulter zeigt.
3. Spanne den Bizeps am oberen Punkt an und senke die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm, während der rechte gestreckt bleibt. Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen ruhig und dicht am Oberkörper, um den Bizeps zu isolieren.
- Arbeite ohne Schwung und schwing nicht mit dem Körper, um die Kurzhanteln zu heben.
- Atme beim Curlen nach oben aus und beim Absenken ein.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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