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title: "Kurzhantel-Bizepscurl im Wechsel auf der Schrägbank"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
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# Kurzhantel-Bizepscurl im Wechsel auf der Schrägbank

Setz dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Curle die rechte Kurzhantel in Richtung der Schulter, indem du den Ellenbogen beugst, und arbeite dabei bewusst aus dem Bizeps.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und beginne gleichzeitig, die linke Kurzhantel nach oben zu curlen. Wechsle die Arme weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme ruhig, um den Bizeps zu isolieren.
- Arbeite kontrolliert, damit du nicht ins Schwingen kommst und keinen Schwung nutzt.
- Atme aus, während du die Kurzhantel nach oben curlst, und ein, während du sie absenkst.

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