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title: "Kurzhantel-Bizepscurl halb für 21er"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorne."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Bizepscurl halb für 21er

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorne. Starte mit vollständig gestreckten Armen seitlich neben dem Körper.
2. Curle die Kurzhanteln nach oben, bis die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel stehen, und stoppe auf halbem Weg. Halte kurz.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole diesen halben Curl für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Schwinge nicht mit dem Körper und nutze keinen Schwung, um die Gewichte zu heben.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben curlst, und ein, während du sie absenkst.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.

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