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title: "Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank

Stell eine verstellbare Bank auf 45 Grad ein und setz dich mit dem Rücken dagegen, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell eine verstellbare Bank auf 45 Grad ein und setz dich mit dem Rücken dagegen, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gestreckt neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorne (Untergriff).
2. Spann den Rumpf an und halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Curle beide Kurzhanteln langsam und gleichzeitig zu den Schultern und behalte den Untergriff mit nach oben zeigenden Handflächen bei.
3. Spann oben den Bizeps an und senk die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Nutze den vollen Bewegungsumfang und streck die Arme unten bei jedem Curl vollständig aus.
- Lass die Ellbogen am Anfang leicht gebeugt, statt sie ganz durchzustrecken.
- Halte die Oberarme ruhig und nah am Oberkörper, damit der Bizeps isoliert arbeitet.

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