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title: "Kurzhantel-Bankdrücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Bankdrücken

Leg dich flach auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme über der Brust gestreckt und die Handflächen nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme über der Brust gestreckt und die Handflächen nach vorne.
2. Spanne den Rumpf an und halte die Füße flach auf dem Boden; im unteren Rücken bleibt die natürliche Krümmung erhalten.
3. Senke die Kurzhanteln zur Brust, indem du die Ellbogen beugst; die Oberarme stehen dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper.
4. Drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst, und bleib dabei durchgehend kontrolliert. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
- Lass die Ellbogen nicht zu weit ausscheren; halte den 45-Grad-Winkel, um die Schultergelenke zu schützen.
- Atme beim Absenken der Kurzhanteln ein und beim Hochdrücken aus.

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