---
title: "Kurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (Start oben)"
description: "Leg dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel."
locale: de
slug: kurzhantel-bankdruecken-im-wechsel-start-oben
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-bankdruecken-im-wechsel-start-oben"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Kurzhantel","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fee3bf5-dumbbell-alternate-bench-press-high-start.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (Start oben)

Leg dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel. Starte mit beiden Armen gestreckt über der Brust, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Senke die rechte Kurzhantel Richtung Brust, indem du den Ellbogen beugst; der linke Arm bleibt gestreckt und stabil.
3. Drücke die rechte Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du den Ellbogen streckst und die Brustmuskulatur anspannst.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm, während der rechte gestreckt und stabil bleibt. Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

## Technik-Tipps

- Senke die Kurzhantel kontrolliert ab, um nicht mit Schwung zu arbeiten.
- Atme beim Hochdrücken der Kurzhantel aus und beim Absenken ein.
- Achte darauf, dass die Füße flach auf dem Boden bleiben, damit du stabil liegst.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Bankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bankdruecken) - Mittlere Brust · Langhantel
- [Bankdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/bankdruecken-an-der-multipresse) - Mittlere Brust · Multipresse
- [Floor Press einarmig mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/floor-press-einarmig-mit-der-kettlebell) - Mittlere Brust · Kettlebell
- [Langhantel-Brustdrücken am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-brustdruecken-am-boden) - Mittlere Brust · Langhantel
- [Langhantel Bankdrücken weit](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bankdruecken-weit) - Mittlere Brust · Langhantel
- [Langhantel-Bankdrücken im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bankdruecken-im-untergriff) - Mittlere Brust · Langhantel
- [Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-an-der-maschine) - Mittlere Brust · Maschine
- [Brustdrücken an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-an-der-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest) - Mittlere Brust · Maschine