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title: "Kurzhantel-Bankdrücken einarmig im Weitgriff"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Bankdrücken einarmig im Weitgriff

Lege dich flach auf eine Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf eine Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und strecke den Arm gerade über die Schulter, im Weitgriff und mit der Handfläche nach vorne.
2. Senke die Kurzhantel langsam Richtung Boden, indem du den Ellenbogen beugst, bis der Ellenbogen tiefer als die Bank ist.
3. Drücke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du den Arm streckst, und spanne die Brustmuskulatur am obersten Punkt bewusst an.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Füße für einen stabilen Stand fest auf dem Boden.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten.
- Halte das Handgelenk gerade, um es nicht unnötig zu belasten.

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