---
title: "Kurzhantel-Außenrotation der Schulter stehend"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand."
locale: de
slug: kurzhantel-aussenrotation-der-schulter-stehend
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-aussenrotation-der-schulter-stehend"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb67d5bf-dumbbell-upright-shoulder-external-rotatio.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kurzhantel-Außenrotation der Schulter stehend

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Beuge den rechten Ellenbogen auf 90 Grad, halte den Ellenbogen auf Schulterhöhe seitlich abgespreizt und den Unterarm senkrecht zum Boden nach unten.
2. Halte den Ellenbogen fixiert und drehe den Unterarm langsam nach oben, bis er senkrecht zum Boden nach oben zeigt.
3. Führe die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du den Unterarm nach unten drehst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Nutze eine leichte Kurzhantel, um Überlastung zu vermeiden und sauber zu arbeiten.
- Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Rotatorenmanschette wirkungsvoll zu aktivieren.
- Nutze keinen Schwung; die Bewegung kommt aus der Schultermuskulatur.

## Ähnliche Übungen

- [Military Press stehend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-stehend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Military Press sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-sitzend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Schulterdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-multipresse) - Vordere Schulter · Multipresse
- [Langhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel-Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel-Umsetzen und Drücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-umsetzen-und-druecken) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel-Frontheben](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-frontheben) - Vordere Schulter · Langhantel
- [SZ-Stangen-Frontheben stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-frontheben-stehend) - Vordere Schulter · SZ-Stange