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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt seitlich im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt seitlich im Wechsel

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich neben dem Körper.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts, beug das rechte Knie und schieb die Hüfte nach unten und hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Das linke Bein bleibt gestreckt und dreht sich, bis der linke Fuß zur Decke zeigt.
3. Senk dich, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist; das Knie schiebt dabei nicht über die Zehenspitzen hinaus. Die Kurzhanteln hängen links und rechts vom rechten Bein nach unten.
4. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
- Halte die Füße nach vorne gerichtet und das Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Achte darauf, dass das Knie im Ausfallschritt in einer Linie mit den Zehen bleibt, damit nichts überlastet wird.

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