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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt seitlich einbeinig"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt seitlich einbeinig

Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen dicht vor der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen dicht vor der Brust.
2. Mach mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach links, beug das linke Knie und schieb die Hüfte nach unten und hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Das rechte Bein bleibt gestreckt.
3. Senk dich, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition. Absolvier alle Wiederholungen auf der linken Seite, bevor du zur rechten Seite wechselst und die Übung wiederholst.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
- Halte die Füße nach vorne gerichtet und das Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Achte darauf, dass das Knie im Ausfallschritt in einer Linie mit den Zehen bleibt, damit nichts überlastet wird.

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