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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Arme sind gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Arme sind gestreckt.
2. Setz den rechten Fuß nach hinten und senk den Körper in den Ausfallschritt. Das linke Knie bleibt über dem linken Sprunggelenk, das rechte Knie senkt sich in Richtung Boden.
3. Kurz bevor  dein rechtes Knie den Boden berührt, drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und stell den rechten Fuß wieder nach vorne in den aufrechten Stand.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein nach hinten. Wechsle die Beine für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Verteil das Gewicht gleichmäßig auf das vordere und das hintere Bein.
- Lass das hintere Knie nicht auf dem Boden aufsetzen.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk nicht unnötig zu belasten.

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