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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne über Kopf"
description: "Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne über Kopf

Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Strecke die Arme vollständig über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senke die Hüfte, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden.
3. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition und halte die Kurzhanteln dabei über dem Kopf.
4. Wechsle die Beine und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Bleibe kontrolliert, damit du nicht ins Wanken gerätst oder das Gleichgewicht verlierst.
- Lehne dich nicht nach vorne, sondern halte den Oberkörper über die gesamte Übung aufrecht.
- Atme ein, während du nach vorne trittst und in den Ausfallschritt gehst, und aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.

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