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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne mit Schulterdrücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne mit Schulterdrücken

Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senke den Körper in den Ausfallschritt, indem du beide Knie beugst. Drücke die Kurzhanteln gleichzeitig über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Das rechte Knie steht direkt über dem rechten Sprunggelenk, das linke Knie schwebt knapp über dem Boden.
3. Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition und senke die Kurzhanteln dabei zurück auf Schulterhöhe.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und wechsle die Beine nach jedem Satz.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
- Halte ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo, damit Technik und Gleichgewicht stimmen.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln über den Kopf drückst, und ein, während du sie wieder senkst.

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