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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne mit Pulsen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorne mit Pulsen

Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senke den Körper in den Ausfallschritt, indem du beide Knie beugst. Das rechte Knie steht direkt über dem rechten Sprunggelenk, das linke Knie schwebt knapp über dem Boden.
3. Pulse aus dem Ausfallschritt heraus, indem du den Körper 2-3 Mal ein paar Zentimeter hebst und senkst. Halte die Bewegung klein und kontrolliert.
4. Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und wechsle die Beine nach jedem Satz.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
- Halte ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo, damit Technik und Gleichgewicht stimmen.
- Atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst, und ein, während du in den Ausfallschritt gehst.

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