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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten vom Step"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten vom Step

Stell dich hüftbreit auf ein Stepbrett und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Arme sind gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit auf ein Stepbrett und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Arme sind gestreckt.
2. Setz den rechten Fuß nach hinten vom Step herunter und senk den Körper in den Ausfallschritt. Das linke Knie bleibt über dem linken Sprunggelenk, das rechte Knie senkt sich in Richtung Boden.
3. Kurz bevor  dein rechtes Knie den Boden berührt, drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition auf dem Step und stell den rechten Fuß wieder nach vorne in den aufrechten Stand.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein nach hinten vom Step. Wechsle die Beine für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Verteil das Gewicht gleichmäßig auf das vordere und das hintere Bein.
- Lass das hintere Knie nicht auf dem Boden aufsetzen.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk nicht unnötig zu belasten.
- Keine Sprungbox? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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