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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten mit Pulsen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten mit Pulsen

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senk den Körper, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist und das rechte Knie knapp über dem Boden steht.
3. Führ zwei kleine Pulse aus, indem du den Körper leicht anhebst und wieder senkst, ohne den Ausfallschritt zu verlassen.
4. Drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und stell den rechten Fuß wieder neben den linken. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk nicht zu belasten.
- Bleib gleichmäßig und kontrolliert, damit Ausführung und Gleichgewicht stimmen.

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