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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt im Front-Rack"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt im Front-Rack

Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Lege die Kurzhanteln auf den Schultern ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme parallel zum Boden bringst.
2. Halte die Brust aufrecht und mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Senke den Körper ab, indem du beide Knie beugst, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie knapp über dem Boden steht.
3. Drücke über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein.
4. Wechsle die Beine weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

## Technik-Tipps

- Halte den vorderen Fuß flach auf dem Boden und balanciere den hinteren Fuß auf dem Fußballen.
- Achte darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber und kontrolliert halten kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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